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孕期睡个好觉是有方法的

时间:2021-4-30 18:00:00 点击:

  核心提示:  小虿虿:最近老是失眠,一到晚上躺床上要两小时才能睡着(大约十二点到一点),开始做梦,(两点多)有点声响就醒了,睡觉时候很不安分,要不停的换睡觉姿势(肚子腿老觉得不舒服),一个姿势几分钟就觉得不舒服啊,这...

  小虿虿:最近老是失眠,一到晚上躺床上要两小时才能睡着(大约十二点到一点),开始做梦,(两点多)有点声响就醒了,睡觉时候很不安分,要不停的换睡觉姿势(肚子腿老觉得不舒服),一个姿势几分钟就觉得不舒服啊,这样辗转换了几十次,间歇的睡着了又醒了,很疲惫,发呆,强迫自己继续睡觉,做梦~~~~到早上很憔悴,黑眼圈啊,眼袋啊什么都出来了~~很烦啊,可是现在是非常时期又不能吃药,怎么办那?大家有什么号方法能改善睡眠吗? [查看详细]

  在第一孕程(孕1~3个月)高水平黄体酮增加困倦感,同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程(孕4~6个月)黄体酮水平仍在升高,但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方,对膀胱的压力减轻,减少了去卫生间的次数,但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外,孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动,胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7~9个月)女性经历着最多的与怀孕相关的睡眠问题。她们可能经常感觉身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因,去卫生间的次数增加(胎儿长大再次增加了对膀胱的压力)也干扰睡眠。一项最新的研究报道,在怀孕末期,97%的女性整晚睡不着。

  一、什么影响着孕期的睡眠?

  除了激素变化导致的孕期失眠,还有便秘的原因。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而经常会引起便秘。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕妇常发生尿频和抽筋。到了怀孕后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。

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